Ce qu’il fait
- Repérer un ensemble de signes
- Donner un ordre de grandeur, faible, moyen, élevé
- Mettre des mots pour en parler
- Orienter vers la bonne page ou le bon professionnel
Auto-tests sur les émotions : tous les questionnaires du guide, et comment les lire
Alexithymie, hypersensibilité, colère, anxiété, dissociation, style de régulation, charge parentale : le guide compte une vingtaine de questionnaires. Cette page les rassemble, explique ce qu’ils font et ne font pas, et propose un test boussole pour savoir par lequel commencer.
19questionnaires de repérage dans le guide, un par thème
0 diagnosticposé par un test en ligne : ils repèrent, ils ne tranchent pas
20 questionsla longueur du TAS-20, le questionnaire validé d’alexithymie que le cabinet fait passer
100 %des réponses restent dans votre navigateur : rien n’est enregistré ni envoyé
Ce qu’un auto-test fait, et ce qu’il ne fait pas
Un auto-test en ligne est une liste de questions qui met des mots sur ce que vous vivez et vous donne un ordre de grandeur. C’est utile pour trois choses : remarquer un ensemble de signes que l’on prenait pour des détails isolés, oser en parler, et préparer un rendez-vous avec des exemples précis plutôt qu’un vague « ça ne va pas ».
Il ne fait pas le reste. Il ne pose pas de diagnostic, parce qu’un diagnostic suppose un entretien, une histoire, un regard extérieur, et souvent d’autres examens. Il ne mesure pas une réalité, mais l’idée que vous vous en faites un jour donné : le même questionnaire rempli un lundi de pluie et un samedi de soleil ne donne pas le même score. Et il ne sait rien de ce qu’il ne demande pas : un test de colère ne verra pas la dépression qui se cache derrière.
Ce qu’il ne fait pas
- Poser un diagnostic
- Exclure un trouble si le score est bas
- Remplacer un entretien clinique
- Dire ce qu’il faut faire
D’où viennent les questionnaires de ce guide ?
Ils ont été rédigés pour ce site, à partir des signes décrits dans la littérature clinique et des outils validés dont ils s’inspirent, sans les reproduire. Le questionnaire d’alexithymie, par exemple, interroge les trois dimensions du TAS-20 (identifier, décrire, penser vers l’extérieur) avec des questions différentes. Cela permet de les proposer librement, mais cela signifie aussi qu’ils n’ont pas été validés sur des échantillons de population : leurs seuils sont indicatifs.
Quels sont les biais les plus fréquents ?
Le biais du jour : on répond selon son humeur du moment. Le biais de désirabilité : on répond ce que l’on aimerait être, ou ce que l’on croit que le test attend. Le biais de confirmation : on a déjà une idée, et on lit les questions dans ce sens. Et l’effet « étudiant en médecine » : à force de lire sur un sujet, on s’y reconnaît. Un bon réflexe : répondre vite, en pensant aux six derniers mois plutôt qu’à la semaine en cours.
La minute Émo
Émo a fait tous les tests de ce guide en une soirée. Résultat : un peu alexithymique, assez hypersensible, moyennement anxieux, légèrement en colère contre les tests, et manifestement en manque de sommeil. Diagnostic final, posé par Émo lui-même : il est 1 h du matin. Les tests, c’est bien. Un à la fois, de jour, c’est mieux.
Le test boussole : par quel questionnaire commencer ?
Douze questions, pas de score, juste une direction. Le résultat classe six grandes pistes et vous envoie vers le questionnaire le plus utile pour vous.
Tous les questionnaires du guide
Chaque questionnaire se trouve sur la page de son thème, au milieu des explications qui permettent de comprendre le résultat. Les liens mènent directement au test quand c’est possible.
Comprendre comment je fonctionne
Alexithymie
Identifier, décrire, penser ses émotions : trois dimensions, douze questions.
Hypersensibilité
Sensibilité sensorielle, émotionnelle, profondeur de traitement, et ce qui relève de l’anxiété.
Style de régulation
Éviter, réévaluer, supprimer, ruminer : votre profil selon le modèle de Gross.
Fenêtre de tolérance
Plutôt explosion ou plutôt coupure ? Et la largeur de votre zone calme.
Hygiène émotionnelle
Sommeil, café, alcool, écrans : ce qui use vos émotions sans que vous le voyiez.
Dysrégulation émotionnelle
Vitesse de montée, temps de redescente, impulsivité et sentiment de vide.
Une émotion qui pose problème
Colère
Fréquence, intensité, ce qui la déclenche et ce qu’elle vous coûte.
Angoisse et anxiété
Inquiétude de fond, crises, évitements : repérer de quelle anxiété il s’agit.
Dépression
Humeur, intérêt, énergie, sommeil, idées noires : un repérage qui dit quand consulter vite.
Honte et culpabilité
« J’ai mal agi » ou « je suis mauvais » : laquelle des deux vous habite.
Dissociation
Brouillard, détachement, trous de mémoire : les signes d’une coupure émotionnelle.
Peur et évitement
Ce que vous évitez, depuis quand, et ce que l’évitement vous fait perdre.
Deuil
Où en est le deuil, et ce qui distingue un deuil long d’un deuil bloqué.
Travail et burn-out
Épuisement, cynisme, perte d’efficacité : les trois dimensions du burn-out.
Désir et sexualité
Ce que les émotions font au désir : honte, peur de décevoir, colère rentrée.
En famille, en couple, en thérapie
Charge émotionnelle parentale
À quel point vous êtes débordé, et par quoi exactement.
Mon ado : crise ou souffrance ?
Pour les parents : distinguer la tempête normale de l’adolescence des signes qui inquiètent.
Opposition de l’enfant
Colères et refus : caractère affirmé ou trouble oppositionnel ?
Parents de bébé
Pleurs, nuits, co-régulation : comment vous tenez, et ce qui vous aiderait.
TDAH et émotions
Impulsivité émotionnelle, sensibilité au rejet, frustration : le versant émotionnel du TDAH.
Couple
Le cycle de vos disputes, votre style d’attachement, et où ça se répare.
Transfert envers le thérapeute
Ce que vous ressentez pour votre psy, et pourquoi c’est précieux d’en parler.
Hommes et émotions
La largeur de votre palette, et ce que la colère cache peut-être.
Quiz de connaissances
Idées reçues, cerveau, définitions : des quiz avec explications immédiates, et des confettis.
Lire un résultat sans paniquer
- Un score élevé n’est pas un diagnosticIl dit que vous avez reconnu beaucoup de signes. Il peut y avoir dix explications à cela, dont la fatigue, une période difficile, ou le fait que les questions vous ont rappelé des moments précis. Il mérite qu’on en parle, pas qu’on s’y identifie.
- Un score bas n’exclut rienLes personnes alexithymiques, justement, ont tendance à sous-estimer leurs difficultés émotionnelles. Les personnes déprimées répondent parfois « jamais » partout parce que plus rien ne se ressent. Si votre entourage s’inquiète et que votre score est bas, c’est l’entourage qu’il faut écouter.
- Regardez les questions, pas seulement le totalDeux personnes avec le même score peuvent avoir coché des choses opposées. Les deux ou trois questions où vous avez mis la note la plus haute sont plus parlantes que le chiffre final.
- Refaites-le dans un moisUn seul point dans le temps ne dit rien d’une évolution. Deux points commencent à dessiner une direction.
- Apportez-le en séanceUn questionnaire rempli est un excellent point de départ pour un premier rendez-vous : il donne des exemples, il fait gagner du temps, et il évite d’avoir à tout redire quand on n’a pas les mots.
À retenir
- Un test repère, un clinicien diagnostique.
- Les questions où vous avez répondu « souvent » comptent plus que le total.
- Un score bas chez une personne qui ne sent pas ses émotions ne veut rien dire : c’est le piège de l’alexithymie.
- Si un résultat vous inquiète, c’est une raison de consulter, pas de chercher un deuxième test.
Les tests que le cabinet utilise vraiment
En consultation, les questionnaires changent de nature. Le cabinet utilise des outils validés, dont les seuils ont été établis sur des populations de référence, et les fait passer dans un cadre précis : avant la première consultation, entre deux séances, ou au cours d’un bilan.
Au cabinet
L’équipe dispose d’un outil d’envoi en ligne qui permet d’adresser au patient, avant ou entre les séances, des questionnaires validés : le TAS-20 pour l’alexithymie, le GAD-7 pour l’anxiété, le PHQ-9 pour la dépression, le DASS-21 pour le stress, l’anxiété et la dépression, le PSWQ pour les inquiétudes, le PCL-5 pour le stress post-traumatique, l’ASRS pour le TDAH de l’adulte, le RSES pour l’estime de soi. Un bilan dissociatif complet (DES-II, SDQ-20, DDIS) est proposé quand la question se pose. Et pour les enfants, les adolescents et les adultes, les bilans psychologiques et neuropsychologiques explorent aussi la dimension émotionnelle avec des outils normés. Ces questionnaires sont interprétés en séance, dans le contexte de votre histoire : c’est ce qui fait la différence avec un test en ligne.
Pourquoi ne pas mettre le TAS-20 directement sur le site ?
Parce que ces outils ont des droits d’usage et, surtout, parce qu’un score de TAS-20 lu sans accompagnement fait plus de mal que de bien. Le questionnaire d’alexithymie du guide reprend l’esprit de ses trois dimensions sans en copier les items, pour vous donner un premier repère. Le vrai TAS-20 vous sera envoyé si la question se pose en consultation.
Un bilan est-il nécessaire pour travailler ses émotions ?
Pas toujours. Beaucoup de personnes commencent une thérapie sans bilan et avancent très bien. Un bilan devient utile quand on soupçonne quelque chose de plus large derrière les émotions : un TDAH, un trouble autistique, un haut potentiel, une dissociation, des difficultés d’attention. Il permet alors de ne pas travailler à côté. La page bilans psychologiques décrit les formats selon l’âge.
Quiz : savez-vous bien utiliser un auto-test ?
Huit questions, avec la réponse expliquée tout de suite. Objectif : ne plus jamais se faire peur avec un score.
Questions fréquentes sur les auto-tests
Un test en ligne peut-il dire si je suis alexithymique ou hypersensible ?
Il peut dire que vous reconnaissez beaucoup de signes de l’un ou de l’autre, et vous orienter vers la bonne page et le bon professionnel. Il ne peut pas trancher : l’alexithymie se repère avec des outils validés et un entretien, et l’hypersensibilité n’est pas un diagnostic mais un trait de tempérament, qu’il faut distinguer de l’anxiété.
Mes réponses sont-elles enregistrées ?
Non. Tous les questionnaires du guide fonctionnent dans votre navigateur. Rien n’est envoyé au site, rien n’est conservé : si vous fermez la page, le résultat disparaît. Prenez une capture d’écran si vous souhaitez le garder ou l’apporter en séance.
Pourquoi mon score change-t-il d’un jour à l’autre ?
Parce qu’un auto-test mesure l’idée que vous vous faites de vous-même un jour donné, et que cette idée dépend du sommeil, des événements de la journée et de l’humeur. C’est pourquoi il vaut mieux répondre en pensant aux six derniers mois, et refaire le test à distance pour voir une tendance.
Quelle différence avec les questionnaires passés au cabinet ?
Les questionnaires utilisés au cabinet, comme le TAS-20, le GAD-7 ou le PHQ-9, sont des outils validés, avec des seuils établis sur des populations de référence, et ils sont interprétés en séance dans le contexte de votre histoire. Ceux du guide s’en inspirent pour donner un premier repère, sans prétendre à la même précision.
Par quel test commencer si je ne sais pas ce qui ne va pas ?
Par le test boussole de cette page : douze questions qui classent six grandes pistes et vous envoient vers le questionnaire le plus utile. Si aucune piste ne ressort nettement, parcourez la liste et choisissez le thème dont le titre vous parle le plus.
Pour continuer la lecture
Passer du test à la rencontre
Un questionnaire rempli est un bon point de départ pour un premier rendez-vous : il donne des exemples, il fait gagner du temps, et il permet de décider ensemble si des questionnaires validés ou un bilan sont utiles. Les enfants, les adolescents, les adultes, les couples et les familles sont reçus au cabinet, à Colombes, ou en téléconsultation.