Psychothérapie : que faire entre deux séances ?
Après une séance, certaines choses continuent de résonner. Une situation se répète, une réaction vous surprend ou un petit changement apparaît. Vous pouvez vous appuyer sur ces observations pour la rencontre suivante, sans transformer votre quotidien en travail à rendre.
Partir d’un moment précis plutôt que de tout analyser
Vous pouvez retenir un épisode qui vous semble lié à votre demande : une conversation difficile, une décision repoussée, une émotion inattendue ou une situation mieux traversée que d’habitude. Quelques repères concrets suffisent pour pouvoir y revenir : ce qui se passait, ce que vous avez ressenti et la manière dont vous avez réagi.
Au cabinet, il arrive de demander le récit d’une scène précise, minute par minute, pour mieux comprendre ce qui s’y joue. Retrouver un moment particulier peut donc nourrir la séance. Il n’est pas nécessaire de surveiller toutes vos pensées ni de chercher une explication à chaque geste.
Faut-il tenir un carnet ?
Une note peut vous aider si vous craignez d’oublier ce que vous souhaitiez aborder. Cela peut être une phrase, une question ou quelques mots qui vous rappelleront la situation. Vous pouvez aussi préférer parler de ce qui vous revient au moment de la rencontre.
Le support reste au service de votre parole. Un carnet rempli n’est pas une condition pour profiter d’une séance. Si écrire devient contraignant, vous pouvez le dire et choisir une manière plus simple de garder le fil. La préparation ne doit pas vous obliger à produire un récit bien ordonné.
Que rapporter lorsqu’un exercice a été proposé ?
Dans certaines approches, notamment les TCC, le travail peut se prolonger par des exercices entre les séances. Leur place dépend de ce qui a été convenu ensemble. Pour la rencontre suivante, ce qui compte est de pouvoir discuter de votre expérience : ce qui était possible, ce qui a aidé et ce qui a posé problème.
Un exercice non réalisé mérite aussi d’être compris. La consigne était-elle claire ? Était-ce trop difficile dans la situation réelle ? Autre chose a-t-il pris toute la place ? Ces éléments permettent de reparler du travail proposé. Vous n’avez pas à remplacer un exercice par un autre trouvé au hasard pour montrer que vous avez fait quelque chose.
Les petits changements ont aussi leur place
Vous pouvez parler des difficultés qui persistent, mais aussi d’un geste devenu plus accessible : demander de l’aide, nommer une émotion ou exprimer un désaccord. Le point de comparaison reste ce qui vous posait problème au départ et ce qui compte pour vous aujourd’hui.
Nous faisons régulièrement le point sur l’avancée du travail. Des observations concrètes aident à préparer cet échange, sans réduire une évolution à une bonne ou mauvaise semaine. La page sur le point d’étape en psychothérapie précise comment revenir sur les objectifs et les changements attendus.
Et si une séance vous laisse une question ?
Une parole peut vous revenir après coup, ou une difficulté être restée sans mots pendant la rencontre. Vous pouvez la reprendre à la séance suivante. Dire que vous n’avez pas compris, que vous n’êtes pas d’accord ou qu’un sujet reste difficile fait partie de ce que l’on peut travailler ensemble.
Il peut suffire de garder une phrase de départ : « J’aimerais revenir sur un point de la dernière fois. » Vous n’avez pas besoin d’avoir résolu la question avant de l’aborder. Le fil entre les rencontres se construit aussi à partir de ces retours.
Retrouver le fil de ce qui vous concerne
La séance peut accueillir ce qui a changé, ce qui se répète et ce que vous n’avez pas encore réussi à formuler.
Les coordonnées du cabinet