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Les questionnaires psychologiques ont mauvaise presse chez certains psychanalystes, et trop bonne presse sur internet. Ils ne disent pas qui vous êtes. Ils peuvent en revanche ouvrir une question, donner un point de repère, ou préparer un premier rendez-vous. Cette page explique la différence entre un jeu, un test validé et un bilan, présente les questionnaires reconnus les plus utiles, puis vous propose quatre jeux de réflexion maison, honnêtement présentés comme tels.
Sur internet, tout s’appelle « test » : le quiz qui vous dit quel personnage de série vous êtes comme l’échelle utilisée dans des essais cliniques. Ce n’est pas du tout la même chose. Trois niveaux sont à distinguer.
Des questions écrites pour faire réfléchir, comme les quatre jeux de cette page. Personne n’a vérifié qu’elles mesurent ce qu’elles prétendent. Leur seule valeur : vous faire poser une question sur vous. C’est déjà beaucoup, à condition de ne pas les prendre pour un verdict.
Ses questions ont été testées sur des centaines ou des milliers de personnes : on sait qu’il est stable, qu’il mesure bien ce qu’il annonce, et l’on dispose de repères de comparaison. Il reste un auto-questionnaire : il dépend de votre humeur du jour, de votre sincérité, et il ne pose pas de diagnostic.
Un ou plusieurs entretiens avec un professionnel, des épreuves étalonnées passées en sa présence, l’histoire de la personne, et une synthèse qui croise ces regards. Lui seul permet de conclure, et de dire aussi ce qui ne converge pas.
Voici des questionnaires reconnus, choisis parce qu’ils touchent à des questions chères à la psychanalyse : les défenses, l’attachement, les émotions, l’estime de soi, la capacité à penser les états mentaux. Nous ne reproduisons pas leurs questions : plusieurs sont protégés par des droits, et tous sont plus utiles passés dans un cadre où l’on peut en parler.
| Questionnaire | Ce qu’il explore | Format | Version française |
|---|---|---|---|
| TAS-20 (Bagby, Parker et Taylor, 1994) | L’alexithymie : difficulté à identifier et à décrire ses émotions, pensée tournée vers l’extérieur | 20 questions | Validée (Loas et coll., 1995) |
| DSQ-40 (Andrews et coll., 1993) | Les mécanismes de défense, regroupés en trois styles | 40 questions, 20 défenses | Validée (Bonsack et coll., 1998) |
| ECR-R (Fraley, Waller et Brennan, 2000) | L’attachement amoureux : anxiété d’abandon, évitement de l’intimité | 36 questions | Validée (Favez et coll., 2016) |
| Échelle de Rosenberg (1965) | Le sentiment global d’estime de soi | 10 questions | Validée (Vallières et Vallerand, 1990) |
| RFQ-8 (Fonagy et coll., 2016) | La mentalisation : penser ses états mentaux et ceux des autres | 8 questions | Validée (Badoud et coll., 2015) |
| DERS (Gratz et Roemer, 2004) | Les difficultés de régulation des émotions | 36 questions, 6 dimensions | Validée (Dan-Glauser et Scherer, 2013) |
| UCLA, version 3 (Russell, 1996) | Le sentiment de solitude | 20 questions | Version française de l’échelle révisée, validée (de Grâce et coll., 1993) |
| URICA (McConnaughy et coll., 1983) | Les stades du changement : où l’on en est face à un problème | 32 questions | Pas de version française validée connue |
Littéralement, « pas de mots pour les émotions ». Ce n’est pas une absence d’émotions : elles sont là, souvent dans le corps, mais difficiles à reconnaître et à nommer. Le questionnaire est sous droits restreints : il se passe avec un professionnel. Notre jeu « mettre des mots sur ses émotions » en donne une idée, sans le remplacer.
Il classe vingt défenses en trois styles : matures, névrotiques, immatures. C’est la traduction en questionnaire d’une idée de Freud, développée par Anna Freud puis hiérarchisée par George Vaillant : le Moi se protège de l’angoisse par des moyens plus ou moins souples. Il est surtout utilisé en recherche et en bilan.
Il situe chacun sur deux axes : la peur d’être abandonné et la gêne face à la proximité. Il découle de la théorie de Bowlby, longtemps rivale de la psychanalyse et aujourd’hui alliée. Il figure parmi les questionnaires présentés dans la page des tests en ligne du site.
Dix affirmations, dans le domaine public, utilisées depuis 1965. Elle mesure un sentiment global, pas les raisons de ce sentiment : une estime basse peut venir d’une dépression, d’une histoire d’humiliations, d’un Surmoi très exigeant. C’est là que l’entretien prend le relais.
Huit questions issues des travaux de Peter Fonagy, qui repèrent deux écueils : être trop certain de savoir ce que pensent les autres, ou ne pas du tout s’y retrouver. La mentalisation, c’est se voir de l’extérieur et voir les autres de l’intérieur.
Il explore six manières de se laisser déborder : ne pas accepter ses émotions, ne plus pouvoir agir quand on est bouleversé, agir impulsivement, ne pas savoir comment se calmer, ne pas savoir ce que l’on ressent, ne pas y prêter attention.
Il ne compte pas vos amis : il mesure le sentiment d’être seul, qui peut exister au milieu d’une foule ou d’un couple. Utile pour reconnaître une souffrance que l’on n’ose pas toujours dire.
Il situe une personne face à un problème : pas encore concernée, en train d’y penser, en action, ou en train de maintenir un changement. Ses questionnaires sont librement disponibles en anglais. Le curseur ci-dessous en reprend l’idée.
La page tests en ligne du site présente des questionnaires de repérage reconnus (estime de soi, attachement en couple, anxiété, humeur, stress post-traumatique, TDAH adulte, entre autres), mis en ligne progressivement, avec un résultat que vous pourrez apporter en consultation. Les questionnaires sous droits, comme la TAS-20, se passent au cabinet, souvent dans le cadre d’un bilan psychologique.
Les psychologues Prochaska et DiClemente ont décrit les étapes par lesquelles on passe face à un problème. Le questionnaire URICA en mesure plusieurs. Faites glisser le curseur et cherchez l’étape qui vous ressemble aujourd’hui, à propos de ce qui vous préoccupe. Aucune n’est meilleure qu’une autre : chacune demande une aide différente.
Les quatre questionnaires qui suivent ont été écrits pour ce guide. Ils s’inspirent de notions solides (les défenses, l’attachement, l’alexithymie, les conditions d’une analyse), mais ils ne sont pas validés : personne n’a vérifié qu’ils mesurent ce qu’ils annoncent. Prenez-les comme une conversation avec vous-même, pas comme un résultat d’examen.
Ces jeux ne posent aucun diagnostic, ne remplacent ni un entretien ni un bilan, et peuvent donner des résultats différents d’un jour à l’autre. Rien n’est enregistré ni envoyé. Si vous traversez une période de grande détresse ou si vous avez des idées suicidaires, un questionnaire n’est pas la bonne porte : le 3114 répond gratuitement jour et nuit, et le 15 ou le 112 en cas d’urgence.
Un psychanalyste à qui l’on montre un résultat de quiz répond rarement « intéressant, votre score ». Il demande plutôt : « Et qu’est-ce qui vous a fait hésiter à la question quatre ? » C’est souvent là que se trouve la vraie réponse.
Une défense, c’est une façon de se protéger d’une émotion trop forte, le plus souvent sans le savoir. Tout le monde en a ; elles ne sont pas des défauts. Le DSQ-40 les range en trois styles, que l’on peut décrire doucement.
L’humour, qui rend la peine partageable ; l’anticipation, qui prépare au coup dur ; la sublimation, qui transforme une énergie en création ou en travail ; la mise de côté volontaire, qui repousse une inquiétude à plus tard. Elles laissent l’émotion exister, en lui donnant une forme.
La formation réactionnelle, être très gentil avec quelqu’un qui nous agace ; l’annulation, défaire par un geste ou un rituel ce qu’on a pensé ; l’idéalisation, voir l’autre parfait ; le pseudo-altruisme, s’occuper des autres pour ne pas penser à soi. Elles coûtent un peu d’énergie et de vérité.
La projection, attribuer à l’autre ce qu’on ressent ; le déni, ne pas voir ; le clivage, tout bon ou tout mauvais ; le passage à l’acte, agir au lieu de sentir ; la rationalisation, de bonnes raisons pour ne pas toucher à l’émotion. Elles protègent vite, mais abîment souvent les liens. Tout le monde y recourt sous un grand stress.
Huit situations du quotidien. Choisissez la réaction la plus proche de la vôtre, pas celle que vous trouvez la plus belle.
Une analyse ne demande ni diplôme ni culture freudienne. Elle demande surtout une curiosité pour soi, un peu de temps, et la possibilité de venir régulièrement. Huit questions pour voir si le moment vous semble venu, ou si une autre porte serait meilleure aujourd’hui.
La théorie de l’attachement, née des travaux de Bowlby, décrit chez l’adulte quatre manières de se lier : sécure (on peut compter sur les autres et sur soi), anxieuse (on craint d’être abandonné), évitante (on préfère ne dépendre de personne), et craintive (on désire la proximité et on la redoute à la fois). Ce ne sont pas des caractères figés : le style varie selon les relations et les périodes. D’où le « en ce moment ».
Certaines personnes savent très bien ce qu’elles ressentent ; d’autres sentent un nœud dans le ventre sans pouvoir dire si c’est de la colère, de la peur ou de la tristesse. Les chercheurs parlent d’alexithymie quand cette difficulté est marquée. Elle n’est pas rare, n’est pas une maladie, et peut se travailler : mettre des mots sur ce que l’on éprouve, c’est précisément ce que fait une cure par la parole.
Un résultat de questionnaire, même validé, n’est intéressant que par ce qu’on en fait. Voici comment s’en servir sans s’y enfermer.
Un homme d’une cinquantaine d’années arrive avec un résultat imprimé : « alexithymie probable ». Il en parle comme d’un diagnostic tombé du ciel. Au fil des séances, il raconte une enfance où les émotions n’avaient pas cours, un père qui disait « on ne pleure pas, on agit ». Le questionnaire n’avait rien découvert ; il avait donné à cet homme une première façon de dire qu’il lui manquait des mots, et l’envie de les chercher.
Non. Les questionnaires de cette page fonctionnent entièrement dans votre navigateur : rien n’est envoyé, rien n’est conservé. Si vous fermez la page, les réponses disparaissent.
Non. Ils ont été écrits pour ce guide et ne sont pas validés scientifiquement. Même un questionnaire validé ne pose pas de diagnostic seul : il faut un entretien, et parfois un bilan complet.
Certains questionnaires sont protégés par des droits et ne peuvent pas être reproduits librement ; c’est le cas de la TAS-20. D’autres sont surtout utilisés en recherche ou en bilan, où leur résultat est discuté avec un professionnel. Nous préférons les présenter honnêtement et les proposer au cabinet.
Traditionnellement peu. Au cabinet, nous les utilisons quand ils servent la personne : pour un bilan, pour suivre une évolution, ou pour ouvrir une question. Un score ne remplace jamais la parole ; il peut l’aider à commencer.
En parler, d’abord à votre médecin ou à un psychologue. Si vous vous sentez en danger ou avez des idées suicidaires, appelez le 3114, gratuit et ouvert jour et nuit, ou le 15 en cas d’urgence.
La page tests en ligne du site présente des questionnaires de repérage reconnus, mis en ligne progressivement. Leurs résultats pourront être enregistrés en PDF et apportés en consultation.
Apportez-le : un premier rendez-vous permet d’en parler, de voir si un bilan est utile, et de choisir le cadre qui vous convient. Le cabinet reçoit à Colombes, aux Pavillons-sous-Bois et en Ardèche, ou en téléconsultation.
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La « loi de l’instrument », formulée par en 1964 puis reprise par dans The Psychology of Science: A Reconnaissance (1966), rappelle qu’« il est tentant, si le seul outil dont on dispose est un marteau, de traiter tout comme si c’était un clou ».
En psychologie, une méthode ne peut pas répondre à toutes les situations. Forts de plusieurs décennies de pratique et de formations complémentaires, nous mobilisons de nombreux outils, choisis avec discernement, afin d’identifier rapidement les leviers les plus efficaces. Nous proposons ainsi un accompagnement aussi bref qu’efficace, tout en sachant accompagner aussi bien les suivis prolongés que le besoin d’un espace de parole régulier.