À nous renseigner et à nous faire agir vite. La peur prépare à fuir ou à se protéger, la colère à défendre une limite, la tristesse à ralentir et à appeler du réconfort, la joie à recommencer ce qui fait du bien, le dégoût à s’éloigner de ce qui pourrait nuire. Une émotion est un message du corps avant d’être un problème. Les ennuis commencent quand le message est trop fort, trop long, ou mal lu. La page qu’est-ce qu’une émotion détaille ces fonctions.

L’émotion est brève et intense : quelques secondes à quelques minutes, avec des réactions du corps. Le sentiment est l’émotion devenue pensée, qui peut durer des jours : l’amour, la rancune, la fierté. L’humeur est la toile de fond, plus diffuse et plus longue, qui colore tout : on est de bonne ou de mauvaise humeur pendant une journée. Les trois s’influencent, mais ils ne se régulent pas avec les mêmes outils.

Non. Il existe des émotions désagréables, ce qui n’est pas la même chose. La peur sauve des vies, la colère protège, la tristesse fait digérer les pertes. Ce qui peut poser problème, c’est leur intensité, leur durée, leur décalage avec la situation, ou ce que l’on en fait. Vouloir supprimer les émotions désagréables est d’ailleurs l’une des stratégies qui marchent le moins bien.

Plusieurs explications possibles. L’alexithymie, où les émotions existent mais ne sont pas identifiées ni nommées, souvent remplacées par des sensations physiques. La dépression, où l’anesthésie émotionnelle fait partie du tableau. La dissociation, où l’esprit se coupe d’émotions trop fortes, souvent après un traumatisme. Ou un trop-plein chronique qui a fini par saturer. Chacune de ces pistes a sa page dans le guide et se travaille différemment.

La réaction physiologique elle-même est courte : la surprise dure une seconde, une bouffée de colère ou de peur retombe en une à deux minutes si rien ne la relance. Ce qui fait durer une émotion, ce sont les pensées qui l’alimentent : ruminer, anticiper, se répéter la scène. C’est une bonne nouvelle, car on a davantage de prise sur les pensées que sur la réaction initiale.

Non. L’hypersensibilité, ou haute sensibilité, est un trait de tempérament décrit par la psychologue Elaine Aron, qui concernerait 15 à 20 % des personnes. Elle ne figure ni dans la CIM ni dans le DSM. Elle se distingue de l’anxiété, du TDAH ou de l’autisme, avec lesquels elle est parfois confondue. Le questionnaire de la page hypersensibilité aide à faire la part des choses.

Oui. La régulation émotionnelle est une compétence, pas un trait fixé à la naissance. Elle se construit dans l’enfance par la relation aux adultes, mais le cerveau garde toute sa vie la capacité d’apprendre de nouveaux réflexes. À l’âge adulte, cela demande plus de répétitions et souvent un accompagnement, parce qu’il faut désapprendre des habitudes installées. Les programmes évalués montrent des progrès à tous les âges, y compris après soixante ans.

Il n’y en a pas une seule, mais une règle : au-dessus d’une certaine intensité, le corps d’abord, les mots ensuite. Expiration longue, eau froide, marche, pieds au sol quand ça déborde ; nommer l’émotion, écrire, relativiser quand c’est redescendu. La boîte à outils du guide classe chaque technique par durée et par niveau d’intensité où elle fonctionne.

Pas en la déchargeant. L’idée que taper dans un coussin ou crier « libère » la colère est contredite par les études : décharger l’entretient et l’amplifie. En revanche, nommer la colère, dire ce qu’elle protège et ce dont on a besoin, de façon posée, la fait baisser. La page sur la colère détaille la différence entre exprimer et décharger.

Les larmes faciles peuvent tenir à un tempérament sensible, à une fatigue accumulée, à une période de stress, à une variation hormonale, ou à une dépression qui commence. Pleurer n’est pas un signe de faiblesse : c’est une réponse physiologique qui fait baisser la tension. Si cela devient envahissant ou s’accompagne de tristesse durable, de perte de goût ou d’irritabilité, il vaut la peine d’en parler.

Énormément. Après une nuit courte, l’amygdale, la zone d’alarme du cerveau, réagit beaucoup plus fort aux stimulations négatives, et le cortex préfrontal, qui tempère, est moins actif. Concrètement, tout le monde devient hypersensible et irritable en manque de sommeil. Régulariser le sommeil est souvent la première chose à faire avant toute technique de régulation.

Ça marche, pour une raison précise : la respiration est la seule fonction automatique que l’on peut aussi commander. Une expiration lente stimule le nerf vague, qui ralentit le cœur et signale au cerveau l’absence de danger. La cohérence cardiaque, six respirations par minute, est la version la plus étudiée. Le cliché, c’est de croire que l’on peut la découvrir en pleine crise sans l’avoir pratiquée à froid.

Une image proposée par le psychiatre Daniel Siegel : la zone d’activation dans laquelle on peut sentir ses émotions tout en continuant à réfléchir. Au-dessus, on est en hyperactivation : colère, panique, agitation. En dessous, en hypoactivation : vide, brouillard, coupure. La fenêtre est plus étroite après un traumatisme, et elle s’élargit avec le travail thérapeutique. La page consacrée propose un outil interactif.

Entre 18 mois et 4 ans, les grosses colères sont normales : le cerveau qui freine n’est pas encore construit, et l’enfant ne peut pas se calmer seul. Il a besoin d’un adulte calme à côté, pas d’une punition. Ce qui doit alerter : des colères très fréquentes après 6 ans, avec agressivité, qui durent longtemps et débordent à l’école comme à la maison. La page sur les troubles oppositionnels aide à faire la différence.

Vers 2 ans pour les mots de base, content, fâché, triste, peur, à condition qu’on les lui ait proposés. Vers 4 ou 5 ans, il distingue des nuances et comprend qu’on peut ressentir deux choses à la fois. Vers 7 ou 8 ans, il commence à cacher une émotion ou à en montrer une autre. Nommer les émotions à voix haute devant l’enfant, les siennes comme les nôtres, est le meilleur apprentissage.

En restant disponible sans forcer. Le cerveau adolescent a un accélérateur émotionnel plus puissant que ses freins, et la porte qui claque est souvent une émotion qui n’a pas trouvé de mots. Les conversations marchent mieux de côté, en voiture ou en cuisinant, qu’en face à face. Ce qui doit inquiéter : un retrait qui dure, un décrochage, des propos sur la mort, des conduites à risque. Dans ce cas, on consulte, même si l’ado refuse au début.

Non, l’aider à traverser. Un enfant sensible capte plus, s’épuise plus vite et a besoin de temps calme, mais le protéger de toute difficulté l’empêche d’apprendre qu’il peut y faire face. L’équilibre : accueillir l’émotion, nommer ce qui se passe, et accompagner un pas à la fois vers ce qui fait peur. Les enfants sensibles bien accompagnés deviennent souvent des adultes particulièrement attentifs aux autres.

Oui, s’ils sont utilisés en relation avec un adulte, pas seulement sur un écran. Reconnaître des visages, trier des situations, graduer une intensité sur un thermomètre : tout cela construit le vocabulaire et la finesse de lecture dont l’enfant aura besoin toute sa vie. La page jeux et tests pour enfants en propose, conçus pour être joués en séance ou à la maison.

Non. Tous les parents crient parfois, et un enfant supporte très bien un parent imparfait qui répare : « j’ai crié, je n’aurais pas dû, je suis désolé ». Ce qui compte, c’est la réparation et la tendance générale, pas l’absence de faux pas. Si les cris deviennent quotidiens, c’est le signe d’un parent à bout, et c’est lui qui a besoin d’aide en premier. La page parents débordés y est consacrée.

Cela dépend de l’origine du problème. Quand les émotions débordent à cause d’habitudes de pensée, d’évitements ou d’un manque de compétences de régulation, la TCC donne des outils concrets et rapides. Quand une émotion disproportionnée vient d’un souvenir non digéré, d’un traumatisme ou d’une histoire d’attachement difficile, l’EMDR cible la source. Souvent les deux se succèdent ou se combinent : c’est l’approche intégrative du cabinet.

Il n’y a pas de chiffre universel. Un travail ciblé sur des compétences de régulation peut donner des résultats sensibles en dix à vingt séances. Un travail de fond sur des émotions liées à une histoire longue prend davantage de temps. Au cabinet, le premier rendez-vous de 80 minutes sert précisément à faire le point et à proposer un cadre adapté, qui est réévalué en cours de route.

Oui, quand la colère est reliée à des expériences passées non digérées : humiliations, injustices, violences subies ou vues. L’EMDR ne cible pas la colère en elle-même mais les souvenirs qui la chargent. Quand la colère tient plutôt à un manque de compétences de régulation ou à un TDAH, on commence par d’autres outils. L’évaluation du premier rendez-vous permet de le déterminer.

Elle s’intéresse à ce que l’émotion dit de l’histoire de la personne, à ce qui se répète, à ce qui a été refoulé ou jamais mis en mots. Elle ne cherche pas d’abord à calmer l’émotion mais à la comprendre, en pariant que ce qui est compris et parlé perd de sa force. Elle est particulièrement utile quand les mêmes scénarios émotionnels reviennent de relation en relation.

Oui, avec des adaptations. Une personne alexithymique ne peut pas répondre à « que ressentez-vous ? » : le travail commence par le corps, les sensations, le vocabulaire, souvent avec des supports concrets, avant d’aller vers les émotions et leur sens. Les approches qui combinent entraînement des compétences et travail relationnel donnent les meilleurs résultats. C’est l’un des motifs de consultation les plus fréquents au cabinet.

Oui, et c’est souvent utile. Les émotions envers le thérapeute, agacement, attachement, déception, sont ce que l’on appelle le transfert : elles rejouent en séance des schémas relationnels anciens. En parler, plutôt que de les garder ou d’interrompre la thérapie, est l’un des moments les plus féconds du travail. La page sur le transfert explique comment s’y prendre.

Pas toujours. Il devient utile quand on soupçonne, derrière les émotions, un trouble plus large : TDAH, autisme, haut potentiel, dissociation, difficultés d’attention ou de mémoire. Il permet alors de ne pas travailler à côté. Le cabinet propose des bilans psychologiques et neuropsychologiques pour les enfants, les adolescents et les adultes, qui explorent aussi la dimension émotionnelle.

Oui pour la plupart des suivis, y compris l’EMDR, qui s’adapte à distance avec des stimulations visuelles ou sonores. La téléconsultation est proposée 365 jours par an. Elle convient moins aux jeunes enfants, pour lesquels la présence et le jeu comptent beaucoup, et à certaines situations de crise où la présence physique est préférable.

Les honoraires sont détaillés sur la page Cabinet du site. Les séances durent 45 ou 80 minutes : la première consultation, l’EMDR, les séances de couple et de famille durent 80 minutes.

Il dure 80 minutes. On y raconte ce qui amène, l’histoire des difficultés, ce qui a déjà été essayé. Le clinicien pose des questions, parfois propose un questionnaire validé à remplir, et à la fin un cadre est discuté : approche, rythme, éventuel bilan. Rien n’est engagé d’avance : le premier rendez-vous sert à comprendre et à choisir ensemble.

Parce que les trois grandes approches des émotions, TCC, EMDR et psychanalyse, y sont pratiquées par la même équipe, avec des bilans quand ils sont utiles et des outils concrets à emporter. Cela évite d’avoir à changer de thérapeute quand le travail demande de changer d’outil. La page pourquoi consulter au cabinet détaille ce que cela change concrètement.