Quand il faut des prises concrètes
Comprendre ce qui déclenche l’émotion, ce qui l’entretient, et s’entraîner à faire autrement : analyse fonctionnelle, exposition, régulation. Émotions et TCC
Apprendre à gérer ses émotions : pourquoi venir au cabinet plutôt qu’ailleurs
Pour travailler ses émotions, on peut lire des livres, télécharger une application, ou tester un thérapeute, puis un autre, puis un troisième. Au Cabinet Bouche & Chmura, l’idée est différente : réunir au même endroit l’évaluation, les thérapies cognitives et comportementales, l’EMDR, l’écoute analytique et des outils concrets, et choisir, avec vous, ce qui convient à votre situation plutôt qu’à une école de pensée. Voici, sans publicité mensongère, ce que cela change.
4approches qui se répondent : TCC, EMDR, psychanalyse, neuropsychologie
365 jourspar an de consultations, au cabinet ou en téléconsultation
9types de bilans, dont plusieurs explorent les émotions
80 minpour le premier rendez-vous : le temps de vraiment comprendre
Pourquoi ne pas avoir à choisir son école avant de savoir ce dont on a besoin
Quand une émotion déborde, la plupart des gens ne savent pas s’il leur faut « des exercices », « parler de l’enfance » ou « retraiter un souvenir ». C’est normal : c’est justement le travail du clinicien de le découvrir avec vous. Or beaucoup de cabinets ne proposent qu’une seule méthode. Vous arrivez avec une colère qui vous échappe, et vous recevez le même outil que la personne d’avant, parce que c’est le seul sur l’étagère.
Le site du cabinet le dit avec deux images que l’équipe aime citer : « Celui qui n’a qu’un marteau voit tout comme un clou », et « Ce n’est pas au pied de s’adapter à la chaussure ». Au Cabinet Bouche & Chmura, la psychanalyse, les thérapies cognitives et comportementales, l’EMDR et la neuropsychologie se conjuguent selon ce que chaque situation demande, sans grille appliquée d’avance. Ce n’est pas un collage de techniques : c’est un cadre où les regards se complètent et où les outils se répondent.
Quand le passé règle le présent
Une réaction « trop forte » vient souvent d’un souvenir non digéré. L’EMDR cible ce souvenir plutôt que de lutter contre le symptôme. Émotions et EMDR
Quand ça se répète sans qu’on sache pourquoi
L’écoute analytique s’intéresse à ce que l’émotion dit de votre histoire et de vos liens, et à ce qui se rejoue malgré vous. Émotions et psychanalyse
Concrètement, cela signifie qu’une même personne peut commencer par quelques séances très pratiques sur la montée de la colère, retraiter en EMDR le souvenir qui la déclenche, puis prendre le temps de comprendre pourquoi ce thème revient dans sa vie. Et que, si l’on découvre en route un TDAH ou une alexithymie, on peut l’évaluer sur place au lieu de vous renvoyer ailleurs. La page approche intégrative détaille ce cadre.
« Intégratif », ce n’est pas « un peu de tout » ?
Non. Chaque approche est pratiquée avec sa formation, sa supervision et ses règles propres. Ce qui est intégratif, c’est le parcours : l’ordre des outils, le moment où l’on passe de l’un à l’autre, et la coordination avec les autres professionnels qui vous suivent (médecin, psychiatre, orthophoniste, école). Un seul fil conducteur, plusieurs instruments.
Et si je sais déjà ce que je veux ?
Tant mieux, dites-le. Beaucoup de personnes arrivent en demandant de l’EMDR ou des TCC, et c’est souvent pertinent. Le premier rendez-vous sert à vérifier que l’outil demandé répond bien à la question posée, et à ajuster si besoin. Personne ne vous imposera le divan. Il n’est d’ailleurs pas obligatoire, ni même très utilisé pour travailler les émotions.
Évaluer avant de traiter : savoir de quelle émotion il s’agit vraiment
Une irritabilité permanente peut être une dépression, un TDAH, un trouble du sommeil, une alexithymie, les suites d’un traumatisme ou simplement une vie impossible. Traiter la « colère » sans savoir d’où elle vient, c’est repeindre un mur humide. Le cabinet est l’un des rares lieux de psychothérapie où l’évaluation est possible sur place, par une clinicienne spécialisée en neuropsychologie.
- Bilans neuropsychologiques et psychologiques, avec des outils reconnus (WISC-V, WAIS, NEPSY-II, Conners, ADI-R, ADOS-2), qui explorent entre autres les émotions, l’attention et l’adaptation. Le bilan psychologique des 12-16 ans porte sur les dimensions cognitives, émotionnelles et adaptatives. Voir les bilans et les formats selon l’âge.
- Bilans TDAH, TSA, haut potentiel : trois situations où les émotions sont souvent au premier plan et souvent mal comprises. Voir TDAH et émotions, autisme et émotions, HPI et émotions.
- Bilan dissociatif, quand l’émotion se coupe du corps ou que la mémoire a des trous. Voir dissociation.
- Questionnaires en ligne envoyés par l’équipe avant ou entre les séances, dont la TAS-20, le questionnaire de référence pour l’alexithymie, et des échelles d’anxiété, de dépression, d’estime de soi ou de stress post-traumatique. Voir alexithymie.
- Un questionnaire avant la première consultation, qui permet d’arriver au rendez-vous avec le terrain déjà déblayé.
À retenir
- Un bilan n’est pas obligatoire pour commencer : il se discute quand il peut changer la suite.
- Évaluer sur place évite des mois d’attente et des allers-retours entre professionnels.
- Le tarif d’un bilan dépend de son étendue et vous est annoncé avant de commencer.
Un auto-test en ligne ne suffit-il pas ?
Les auto-tests de ce guide donnent des repères et aident à mettre des mots. Ils ne posent aucun diagnostic. Un bilan, c’est un entretien, des épreuves standardisées, une analyse et un compte rendu que vous pouvez montrer à un médecin ou à une école. Ce n’est pas le même objet, et ce n’est pas le même usage.
Des outils que vous emportez chez vous entre les séances
Une heure par semaine ne suffit pas à réguler des émotions qui se manifestent sept jours sur sept. Le cabinet a donc construit des outils utilisables à la maison, dans le métro ou avant une réunion, sans application à installer et sans compte à créer.
Les séances de relaxation guidées
Relaxation musculaire pour enfant ou pour adulte, en version 5 ou 15 minutes, avec ou sans voix. Ouvrir la séance guidée · Pourquoi la relaxation aide
La cohérence cardiaque
Une vidéo guidée de 5 minutes : une respiration lente qui stimule le nerf vague et aide les régions frontales du cerveau à reprendre la main. Les outils psychiques
Le lieu sûr et le contenant
Deux exercices issus de l’EMDR pour revenir dans sa fenêtre de tolérance et ranger provisoirement ce qui déborde. Lieu sûr, contenant, ressources
Ce guide et ses jeux
Quarante-cinq pages, des questionnaires, une roue des émotions, un thermomètre, des jeux pour enfants à refaire à la maison. La boîte à outils · Les jeux pour enfants
Ces outils ne remplacent pas le travail en séance : ils le prolongent. Un enfant qui a appris le thermomètre des émotions au cabinet le retrouve ici avec ses parents ; un adulte qui a installé son lieu sûr peut s’y entraîner chaque soir.
L’EMDR avec le matériel, la formation et la supervision qui vont avec
L’EMDR est devenue à la mode, et tout le monde ou presque dit la pratiquer. Au cabinet, elle est pratiquée dans les règles : par un clinicien formé à l’EMDR des adultes et des enfants selon le cursus menant à l’accréditation française et européenne, inscrit auprès d’EMDR France, et supervisé par des praticiens qui comptent parmi les responsables de cette association. Le cabinet travaille aussi en lien avec d’autres professionnels formés aux mêmes standards.
Le matériel est complet : barre lumineuse, casque, buzzers, enceinte. Il vous est présenté avant tout travail sur un souvenir, pour que rien ne vous surprenne. En téléconsultation, le point lumineux à l’écran, les sons au casque ou la technique du papillon prennent le relais. La page barre lumineuse et buzzers montre tout cela, et le déroulement d’une séance décrit les huit phases.
Pour les émotions, l’EMDR a un intérêt précis : quand une réaction est disproportionnée par rapport à la situation présente, elle a souvent une adresse dans le passé. Plutôt que d’apprendre à vivre avec, on retraite le souvenir source. Les pages souvenirs et émotions bloquées et EMDR et émotions de l’enfant expliquent comment.
La minute Émo
Non, l’EMDR ne consiste pas à vous hypnotiser avec une lampe de poche pendant qu’on vous vole votre code de carte bleue. Vous restez éveillé, conscient, et vous pouvez tout arrêter d’un geste. Le seul moment étrange, c’est quand un souvenir qui vous faisait pleurer depuis quinze ans devient, en quelques séances, une histoire que vous racontez avec un haussement d’épaules.
Qui vous reçoit : une équipe senior, formée à l’hôpital et à la recherche
Le site du cabinet décrit « une équipe clinicienne expérimentée senior, formée au secteur hospitalier, à la recherche et aux travaux doctoraux ». Derrière la formule, deux parcours complémentaires.
La clinicienne
Psychologue diplômée d’un DESS de psychologie clinique et pathologique, spécialité neuropsychologie, avec plus de vingt ans d’expérience à l’hôpital et en libéral. Ancienne neuropsychologue d’une équipe de recherche INSERM, attachée dans des services hospitaliers parisiens, elle a aussi travaillé en SESSAD et auprès de l’aide sociale à l’enfance. C’est elle qui conduit les bilans et éclaire la part cognitive des émotions : attention, mémoire, fonctions exécutives.
Le clinicien
Psychothérapeute titulaire du titre après 700 heures de stage en psychiatrie, formé à la psychanalyse dans plusieurs sociétés et écoles parisiennes, avec plusieurs tranches d’analyse personnelle et une supervision continue. Formé à l’EMDR des adultes et des enfants, aux thérapies cognitives et comportementales avec un institut francophone de formation et de recherche, membre d’un réseau francophone de thérapie comportementale dialectique, formé récemment à la dissociation et à l’EMDR dans les addictions. Il anime aussi des supervisions pour d’autres professionnels.
Pourquoi cela compte pour vos émotions ? Parce que la régulation émotionnelle est précisément le point de rencontre de ces formations : la TCD a été conçue pour les émotions qui débordent, l’EMDR pour celles qui restent coincées dans un souvenir, la psychanalyse pour celles qui se répètent, et la neuropsychologie pour celles qui s’expliquent par un fonctionnement attentionnel ou cognitif particulier. La formation continue et la supervision ne sont pas un luxe : ce sont vos garanties que la méthode utilisée avec vous est celle d’aujourd’hui, pas celle d’il y a vingt ans. En savoir plus sur les cliniciens et le cabinet.
À quoi ressemble un parcours « émotions » au cabinet
Il n’y a pas de programme standard, mais la plupart des accompagnements suivent une trame en quatre temps.
- Le premier rendez-vous, 80 minutesOn prend le temps. Ce que vous vivez, depuis quand, ce qui a déjà été tenté, ce que vous attendez. Pour un enfant ou un adolescent, les parents sont reçus avec lui, puis séparément si besoin. Le questionnaire rempli avant permet de ne pas tout recommencer de zéro.
- L’évaluation, si elle change quelque choseUn ou deux questionnaires envoyés en ligne, parfois un bilan plus complet. L’objectif n’est pas de coller une étiquette, mais de ne pas se tromper de cible : une colère de TDAH, une colère de trauma et une colère de couple ne se travaillent pas de la même façon.
- Le plan, expliqué et discutéPar quoi commencer, avec quel outil, à quel rythme. Vous savez pourquoi on fait ce qu’on fait, et vous pouvez dire non. Le plan se révise en route.
- Les séances et les outils entre les séancesSéances de 45 minutes pour le travail courant, de 80 minutes pour l’EMDR, le couple ou la famille. Entre deux, la relaxation, la cohérence cardiaque, le journal, les jeux pour les enfants. Puis, quand ça va mieux, on espace, et on s’arrête.
Le suivi régulier. TCC, travail analytique, guidance parentale, remédiation cognitive. Assez long pour avancer, assez court pour tenir dans une semaine chargée.
Le temps de comprendre. C’est la durée de toute première consultation, des séances d’EMDR, des séances de couple et de famille. Sur Doctolib, c’est cette durée qu’il faut choisir pour l’EMDR : un retraitement ne se coupe pas au milieu.
Plusieurs formats selon la question posée : consultation préliminaire, bilan de QI, bilan TDAH ou TSA, bilan psychologique complet avec livret, bilan dissociatif, bilan psycho-traumatique. Plusieurs rendez-vous, une restitution orale et un compte rendu écrit. Les honoraires de chaque format sont détaillés sur la page cabinet.
Au cabinet, le mot d’ordre
On ne vous demande pas de croire en une méthode. On vous demande de dire ce que vous vivez, et on cherche avec vous l’outil qui le soulage. Si cet outil n’est pas au cabinet, on vous le dit et on vous oriente.
Lieux, horaires, téléconsultation : les réponses pratiques
Les adresses précises, les accès et le détail des honoraires sont sur la page lieux, cliniciens et tarifs. La téléconsultation est décrite dans EMDR en téléconsultation.
Ce que le cabinet ne fait pas, pour être honnête
Un cabinet qui promet tout ment sur quelque chose. Voici les limites, posées clairement.
- Pas d’urgence. Une psychothérapie ne répond pas à une crise aiguë ni à un danger immédiat. Dans ce cas, il faut se tourner vers un médecin ou les urgences.
- Pas de médicaments. Les cliniciens ne prescrivent pas. Quand un traitement est utile, le travail se coordonne avec votre médecin ou votre psychiatre, avec votre accord.
- Pas d’hypnose. Ce n’est pas une pratique du cabinet.
- Pas de nourrissons en thérapie. Ce sont leurs parents qui sont accompagnés.
- Pas de promesse de résultat. Les approches utilisées sont celles dont l’efficacité est documentée pour les problèmes émotionnels, mais chaque personne est différente et le travail demande votre participation.
En résumé, ce qui relève du cabinet, et ce qui n’en relève pas.
Le cabinet le fait
- Des bilans, dont le bilan TDAH de l’adulte.
- L’EMDR, avec les adultes comme avec les enfants.
- L’envoi de questionnaires en ligne avant la séance, dont un questionnaire d’alexithymie.
- La thérapie de couple centrée sur les émotions.
- Les TCC, la psychanalyse, la thérapie familiale, au cabinet ou en téléconsultation.
Le cabinet ne le fait pas
- Aucune prescription : l’équipe est composée de psychologues et de psychothérapeutes, pas de médecins. Les médicaments relèvent du médecin traitant ou du psychiatre.
- Pas d’hypnose.
- Pas d’accueil en urgence.
Le test : quel parcours « émotions » pour vous ?
Huit questions pour repérer par où un accompagnement pourrait commencer dans votre cas. Ce n’est pas un diagnostic ni un engagement : une boussole, que le premier rendez-vous confirmera ou corrigera.
Questions fréquentes
Faut-il savoir quelle thérapie on veut avant de prendre rendez-vous ?
Non. Le premier rendez-vous de 80 minutes sert précisément à comprendre ce que vous vivez et à choisir ensemble par quoi commencer. Si vous avez déjà une idée, dites-la : elle sera prise en compte et vérifiée.
Un bilan est-il obligatoire pour travailler ses émotions ?
Non. Il se propose quand il peut changer la suite, par exemple si l’on suspecte un TDAH, une alexithymie, un trouble dissociatif ou un haut potentiel. Beaucoup d’accompagnements se font sans bilan, avec au plus un ou deux questionnaires envoyés en ligne.
Peut-on faire de l’EMDR en téléconsultation ?
Oui, avec des adaptations : point lumineux à l’écran, sons au casque ou technique du papillon remplacent la barre lumineuse et les buzzers. La phase de préparation vérifie que vous êtes dans de bonnes conditions chez vous.
Combien de séances faut-il pour apprendre à gérer ses émotions ?
Cela dépend de l’origine du problème. Une difficulté ciblée peut évoluer en quelques séances ; une dysrégulation ancienne ou liée à des traumatismes demande plus de temps. Le plan est discuté au départ et révisé en route, et l’arrêt se décide ensemble.
Pour continuer la lecture
Faire le point sur vos émotions
Un premier rendez-vous de 80 minutes pour raconter ce que vous vivez, poser les bonnes questions et décider ensemble par où commencer. Les enfants, les adolescents, les adultes, les couples et les familles sont reçus au cabinet, à Colombes, ou en téléconsultation.